آیا به نظر شما راه هایی برای جلوگیری از کاهش قد در بزرگسالی و پیری وجود دارد؟ در این مقاله میخواهیم به موضوع کوتاه قدی در بزرگسالی و راههای پیشگیری از آن بپردازیم.
در بسیاری از افراد بعد از رسیدن به سن بالای 30-40 سال متوجه کوتاه شدن قد آن ها میشویم و این موضوع هم به علت جاذبه زمین و کم شدن تراکم استخوان ها در سنین بزرگسالی میباشد.
صفحات رشد در انسانها با پایان دوره بلوغ بسته میشود و افراد معمولا بعد از پایان بلوغ دیگر رشد قدی و طولی ندارند مگر اینکه هورمون رشد بیش از حد طبیعی رشد کند و فرد به غول پیکری دچار شود.عوامل زیادی در رشد قد افراد موثر است از جمله:
ژنتیک: که بین 60 تا 80 درصد در تعیین رشد قدی افراد موثر است.
جنسیت: معمولا آقایان رشد طولی بیشتری نسبت به خانومها دارند.
مواد مغذی مناسب و تغذیه مناسب: خوردن انواع ویتامینها-پروتئین-کلسیم-فسفر -روی و سایر مواد لازم برای رشد قد
ورزش کردن و تحرک کافی داشتن:
ورزش کردن و تحرک داشتن مخصوصا انجام ورزشهایی مثل والیبال-بسکتبال-شنا -یوگا-و حرکات کششی مناسب در افزایش قد موثر هستند.و باعث میشود رشد قدی و طولی مناسبی داشت.
خواب مناسب داشتن: هورمون رشد در بدن انسانها در هنگام خواب و استراحت بیشتر ترشح میشود به همین دلیل داشتن خواب مناسب و حداقل 8 ساعت خواب عمیق در افزایش قد موثر است.
ولی با همه این تفاسیر در اثر افزایش سن و پوکی استخوان قد به مرور زمان کوتاه میشود. وبعد از سن 40 سالگی سالی 1 سانت از قد افراد کم میشود.
آیا راهی برای جلوگیری از کوتاه شدن و کاهش قد در بزرگسالی وجود دارد؟
بله خوشبختانه میتوان با انجام بعضی از کارها و پرهیز از انجام بعضی کارهای دیگر از کوتاه شدن قد در بزرگسالی جلوگیری کرد.متاسفانه با بالارفتن سن و عدم تحرک کافی و پوکی استخوان به استخوانهای ستون فقرات فشار زیادی وارد میشود و همین کار موجب کوتاه شدن قد افراد میشود.
با انجام این کارها مي توان مانع از كوتاه شدن قد در بزرگسالی جلوگیری کرد:
– برنامه غذايي مناسب داشتن از جمله دريافت مقدار زياد كلسيم
– انجام مرتب تمرينات ورزشی و تحرک کافی داشتن تا حجم عضلات کم نشود.
– حفظ رطوبت بدن
– نکشیدن سيگار
– خواب کافی داشتن
راههایی برای افزایش قد در بزرگسالی:
نگه داشتن بدن در وضعیت مناسب مثل :درست نشستن
درست ایستادن
تقویت عضلات مرکزی بدن
تقویت استخوانهای ستون فقرات : با ورزشهایی مثل حرکت پلانک-کرانچ شکم-
استخوان های پا و جمجمه با افزایش سن دیگر تغییری نمیکنند ولی استخوان های ستون فقرات کوچک می شوند. با افزایش سن استخوانها لاغر میشوند و مهره ها کوتاه میشود.و در نتیجه، قد ما هم کوتاه می شود. اگر فردی پوکی استخوان هم داشته باشد، قد او می تواند تا چندین سانتی متر هم کوتاه شود.
شما باید خوردن غذاهای زیر را کمتر کرده ویا مصرف آن را متوقف کنید:
- قند
- نمک
- چربی های ترانس
- چربی های اشباع شده
- کیکها و شکلات های شیرین
- انواع فست فودها
- مصرف بیش از حد نوشابه
- مصرف زیاد گوشت
- امیدواریم با رعایت کامل مطالب بالا از کوتاه شدن قد در بزرگسالی و بالا رفتن سن جلوگیری کنید.
پس با رعایت نکات بالا شما میتوانید از کاهش قد و کوتاهی قد در بزرگسالی و پیری جلوگیری کنید , مشکلی که بسیاری از افراد با آن مواجه میشوند و باعث رنجش خاطر آن ها خواهد شد